unoszenie bokiem

7.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 67 FBW WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 120KG 5 X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 8 20KG X 10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 22KG X 10 28KG X 10 32KG X 10 40KG X 7 25KG X 10--DROP SET PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG + UNOSZENIE BOKIEM 9KG 4X10+10 WYCISKANIE WĄSKO 73KG X 6 70KG X [...]

[...] stopniowo wybicie z nog 10 10 8 8 8 2. martwy ciag ze shrugsem 5x8powt 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 3 serie - stopniowo wrzuce czwarta serie w 2-3 tyg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ lub prostowanie siedzac - mam dylemat ktore i wowczas 4 serie 15 15 15 15 po 2 tyg dam 5 serie 15 15 15 10 10 [...]

Do A dodaj unoszenie na boki w opadzie. Do B unoszenie bokiem stojąc.

A w jakim celu te dodatkowe unoszenie bokiem ?

w tym wyciskaniu w siadzie zwiększ ilość powtórzeń, jeśli chcesz mieć je wyjątkowo silne a unoszenie bokiem czemu ciężko? to ćwiczenie stworzone do lekkiego oszukiwania i nie bój się tego, oczywiście nie masz zarzucać tych sztangielek, ale dynamiczniejsze ruchy są wskazane.

[...] Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone 3x8 czyli 6x8 razem. Biceps. Push2 Pompki z klasnieciem,nogi wyżej 10x4 Wyciskanie na ławce plaskiej 5x6 Wcysikanie zolnierskie 4x8 [...]

A teraz?? Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps odwrotne pompki 12 10 8 6 wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

[...] Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wspięcia 4. podciaganie 5. wioslo 6. uginanie ze sztanga 7. skos brzucha

[...] 4 x 2 GM 3 x 6 brzuch czwartek max effort góra dociskanie wąsko do klocka 10 cm max 5-3 powt wyciskanie skos 3 x 6 hantle ciężko podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 wypisu dizś nie ma co dawać, napiszę tylko: [...]

dziś regeneracyjnie poszły barki, parę serii wyc hantlami po 15 powt, unoszenie bokiem, podciąganie hantli do brody stojąc. Krótko szybko i przyjemnie

[...] planu którym jadę od dziś sobota, max effort góra dociskanie wąsko do klocka 10 cm max 5-3 powt wyciskanie skos 3 x 6 hantle ciężko podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 jw nachwytem 2x15 poniedziałek dynamic effort dół box siad (wysokość [...]

[...] dynamicznie, bez klocka, brak wyprostu w łokciach) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 5 x 68,5 kg 3 x 68,5 kg 6 x 59 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5 kg + 10 x 2x(10 kg) 5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg) 5 x 13 kg + 10 x 2x(10 kg) (+3 kg) 5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg) D szrugsy w pochyleniu w przód [...]

[...] x 100 kg 1+1 x 100 kg 2 x 105 kg (docisk do deski 10,5cm) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 61 kg 6 x 61 kg 6 x 61 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5 kg + 10 x 2x(11 kg) 5 x 8 kg + 10 x 2x(11 kg) 3 x 15 kg + zapomniałem :/ 5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg) D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 15 [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Zamiast tego daj szrugsy 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Arnoldki Zamiast tego unoszenie bokiem w opadzie 3s Sobota Wywal cały ten dzień! Kaptury.przedramie + brzuch podnoszenie nóg w góre leżąc SKŁONY BOCZNE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Szrugsy [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 23kg x10 Uginanie hantli z supinacja siedzac 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Uginanie ramion z hantlem w opadzie 10kg x12 10kg x12 MDS unoszenie bokiem + przodem + wyciskanei hantli 7kg x8 x8 x8 7kg x8 x8 x8 7kg x8 x8 x8 +2 obwody Metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-02-05 17:17:28

Wtorek: wl lekko z zatrzymaniem 72kg x4 72kg x4 72kg x4 72kg x4 podciaganie sztangi do brody + unoszenie bokiem hantla jednoracz 35kg x10 + 9kg x10 35kg x10 + 9kg x10 35kg x10 + 9kg x10 + przedramie Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-09 17:42:11

[...] skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch wyprosty nóg siedząc 4s wstępowanie 4s wspięcia siedząć 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie ramion w przód 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne

[...] 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch wyprosty nóg siedząc 4s wstępowanie 4s wspięcia siedząć 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie ramion w przód 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s Niedziela brzuch w domu(brzuszki) Teraz dobrze??????????????

tric- 2 cw po 4s, albo 3cw po 3s. barki: wyciskanie 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s. nogi: przysiad ze sztanga 4s przysiad wykroczny 4s uginanie podudzi lezac 4s wspiecia na palce 4s reszta poprawek dario moze byc

Wczoraj przedostatni trening,dzis wolne a jutro plecy moje wielkie TRening Kaptury 9x155kg 9x135kg 20x105kg 20x105kg Wyciskanie zza głowy 3x8x90kg Wyciskanie do brody 3x10x80kg Unoszenie bokiem 3x10x22kg Przewód wcieło gdzięs do kompa i nie ma filmików ale jak się znajdzie to wrzuce http://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI Zmieniony przez - [...]